ออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายตามอายุ

ออกกำลังกาย อารยธรรมสมัยใหม่ให้ความสะดวกสบายสูงสุดแก่มนุษยชาติ การขนส่ง ลิฟต์ บันไดเลื่อนและด้วยเหตุนี้เราจึงเคลื่อนไหวน้อยลงมาก แม้ว่าธรรมชาติจะถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรม และไม่ใช่เพื่อการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการฝึก การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายประเภทต่างๆจึงมีความสำคัญ ซึ่งจะช่วยให้เรารักษาสุขภาพของเรา ในยุคที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ กิจกรรมใดๆพัฒนาความอดทน และความแข็งแรงของร่างกาย

ยืดสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบทางเดินหายใจเป็นเวลาหลายปี ป้องกันโรคต่างๆ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าอารมณ์ของเราดีขึ้นและความเครียดหายไป และทั้งหมดนี้สำคัญมากในโลกสมัยใหม่ แต่ในแต่ละวัยก็ต้องการธรรมชาติของการออกกำลังกาย และโปรแกรมการฝึกเฉพาะของตัวเอง เด็กและวัยรุ่นต้องการกิจกรรมทางกายแบบใด เด็กๆเคลื่อนไหวตลอดเวลา พวกเขาอยู่ไม่สุขจริงๆและมีน้อยคนที่จะทำให้พวกเขาอยู่กับที่

แม้ในช่วงเวลาสั้นๆนี่เป็นเรื่องปกติ และไม่ควรป้องกันให้มากที่สุด สำหรับเด็กเล็กการออกกำลังกายควรคงที่ พยายามใช้พลังงานทั้งหมดนี้ลงในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง เลือกประเภทกิจกรรมการออกกำลังกายที่เขาชอบสำหรับบุตรหลานของคุณ เพื่อที่เขาจะได้ไปฝึกอย่างมีความสุขและไม่ถูกบังคับ ว่ายน้ำ เต้นรำ ศิลปะป้องกันตัว เกมเป็นทีม การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านกุมารเวชศาสตร์ จากสหรัฐอเมริกาพิสูจน์ว่าการชอบที่กระฉับกระเฉง

สำหรับเด็กที่อายุยังน้อยนั้นดีกว่าการอยู่เฉยๆ ดนตรี ภาษา แต่สำหรับเด็กโตและวัยรุ่น คุณสามารถแทนที่การฝึกกีฬาบางอย่างด้วยการฝึก ที่มีประโยชน์มากกว่าในแง่ของการพัฒนาความสามารถทางจิต แต่ถึงแม้จะเป็นวัยรุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น ใครๆก็พูดได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อมักไม่มีเวลาพัฒนาเร็วเท่ากระดูกที่กำลังเติบโต นี่เรียกว่าการเร่งความเร็วเมื่อเด็กยืดตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะผอมในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จะต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างเหมาะสม เพื่อรองรับโครงกระดูกที่กำลังเติบโต ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ 20 ถึง 30 ปี เมื่ออายุ 20 ถึง 22 ปี ร่างกายจะอยู่ในจุดสูงสุดของรูปแบบร่างกาย และจะเป็นเช่นนี้ไปจนถึงประมาณ 27 ถึง 30 ปี ในเวลานี้ร่างกายของเราสามารถใช้ออกซิเจนได้สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด และกระจายไประหว่างกล้ามเนื้อแต่ละมัด

กล่าวคือปริมาณออกซิเจนขึ้นอยู่กับว่า คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดในการฝึกซ้อม ดังนั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในวัยนี้ จึงเป็นกิจกรรมที่เข้มข้นที่สุด ตามกฎแล้วตั้งแต่อายุ 20 ถึง 30 ปีนักกีฬามืออาชีพจะสามารถไปพิชิตยอดเขาได้อย่างแน่นอน เมื่ออายุ 27 ถึง 30 ปีสำหรับบางคนก่อนหน้านี้ จุดสูงสุดของสมรรถภาพทางกายเริ่มลดลง แต่ช่วงเวลานี้อาจล่าช้าออกไปหากคุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ทุกอย่างมีเหตุผล

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้น สำหรับกิจกรรมซึ่งหมายความว่าจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองและหลอดเลือดของเราด้วย ดังนั้น เมื่ออายุ 20 ถึง 30 ปี คุณไม่ควรละเลยการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม การฝึกในโรงยิมบนเครื่องจำลอง เพาะกาย ยกน้ำหนัก ความฟิตในวัยผู้ใหญ่ฝึกฝนตั้งแต่ 30 ถึง 40 ปี หลังจาก 30 ปีถึงประมาณ 40 ปี

แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายประเภทเดิมได้เหมือนเดิม ข้อแม้เพียงอย่างเดียวหากคุณไม่ได้ฝึกอย่างแข็งขันเกินไปในช่วงอายุ 20 ถึง 30 ปี คุณไม่ควรพึ่งพาการเพิ่มความเข้มข้น และน้ำหนักการทำงานในห้องเรียนมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก กับข้อต่อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำจนถึงอายุ 30 ปี ให้ออกกำลังกายต่อไป

แต่ในวัยนี้เมื่อคุณต้องทุ่มเทเวลามากมาย ให้กับงานหรือครอบครัว ก็มักจะมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับคลาสออกกำลังกาย เต็มรูปแบบ 3 ถึง 4 คลาสต่อสัปดาห์ และบันทึกการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง การฝึกแบบหนักสลับเบา โปรแกรมการฝึกระยะสั้น 30 ถึง 40 นาทีแต่ที่ความเข้มข้นสูงสุด การออกกำลังกายประเภทดังกล่าว ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงที่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยนี้

ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่มีลูกควรให้ความสนใจกับการ ออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก และอย่าลืมที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้นไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย เดินขึ้นบันไดใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างกระตือรือร้น อายุตั้งแต่ 40 ถึง 50 เราเลือกการฝึกอบรมและโภชนาการ แน่นอนว่าอายุหลังจาก 40 ปียังไม่แก่ แต่ร่างกายจะค่อยๆเริ่มชะลอกิจกรรมของมันลง

ในวัยนี้มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง ไม่ว่าคุณจะพยายามสูบฉีดหนักแค่ไหนในโรงยิม แต่มวลไขมันเริ่มเพิ่มขึ้นและใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้น ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหาร และอาหารของคุณใหม่โดยกำจัดสิ่งที่เรียกว่าอาหารขยะออกไป และเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น พยายามอย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับเพศ อายุ ส่วนสูงและระดับกิจกรรมของคุณ สำหรับการออกกำลังกายตัวเลือกที่ดีที่สุดคือคาร์ดิโอ แต่ไม่เข้มข้นเท่าการฝึกแบบหนักสลับเบา

แต่มีการวัดผลมากกว่าก็สม่ำเสมอกว่าเช่นกัน วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินสักชั่วโมง ว่ายน้ำและปั่นจักรยานจะดีที่สุด แต่ยิ่งคุณทำคาร์ดิโอมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูญเสียไปเท่านั้น ดังนั้น ควบคู่ไปกับการฝึกความอดทน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของพลังงาน และด้วยความช่วยเหลือของอาหารโปรตีนที่กำหนดไว้ซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น คำถามที่ว่าความชราเริ่มขึ้นเมื่อใดนั้น เป็นที่ถกเถียงกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์มาโดยตลอด

การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน อ้างว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่สมองหยุดผลิตไมอีลิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเซลล์ประสาท แต่เนื่องจากเราพูดถึงการฝึกตั้งแต่อายุ 40 ถึง 50 ปีข้างต้น เราจะใช้เวลา 50 ปีตามเงื่อนไขในการนับถอยหลังของการเริ่มแก่ ในช่วงเวลานี้โรคเรื้อรังต่างๆแย่ลง รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นที่ชัดเจนว่าในวัยนี้สามารถทำได้ และควรลืมเกี่ยวกับความเข้มข้นสูงของการฝึกอบรม

เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินหรือเปลี่ยนคาร์ดิโอประเภทนี้ ด้วยจักรยานออกกำลังกายในโรงยิม เป็นการดีที่จะฝึกในสระ การว่ายน้ำที่ซ้ำซากจำเจด้วยองค์ประกอบของแอโรบิกในน้ำ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในประเภทการออกกำลังกายที่ใช้กำลังได้ แต่ที่นี่คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ รวมถึงน้ำหนักการทำงานที่มากเพื่อไม่ให้ข้อต่อบาดเจ็บ ทางเลือกที่ดีสำหรับชั้นเรียนแบบเร่งรัดคือการฝึกร่างกายและจิตใจ

โยคะในทิศทางต่างๆ โปรแกรมสุขภาพของไทชิและชี่กง นอกจากนี้ ยังเป็นการดีที่จะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสมดุล และการประสานงานของร่างกาย ชั้นเรียนเกี่ยวกับซีกโลกเปล่า การออกกำลังกายด้วย TRX loops และการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อและเส้นเอ็น เริ่มเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อยและอย่าลืมแม้ในวัยชรา ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษารูปร่าง และสุขภาพร่างกายที่ดีได้ แต่ยังรวมถึงความชัดเจนของจิตใจด้วย

บทความที่น่าสนใจ : การเลี้ยงลูก ทำอย่างไรให้เด็กใช้สื่อออนไลน์อย่างปลอดภัย