โยคะ ให้ความรู้เกี่ยวกับโยคะต้านความชราที่มือใหม่ก็ทำได้

โยคะ วันนี้มีแนวโน้มมากมายในโยคะที่มีทิศทางที่แน่นอน สำหรับการลดน้ำหนัก การรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อเร็วๆนี้มีอีกเทรนด์หนึ่งที่ได้รับความนิยม โยคะต่อต้านความชรามันค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มต้นด้วยความซับซ้อน MedAboutMe นำเสนอการเรียนรู้พื้นฐานของการหายใจที่ถูกต้อง และเรียนรู้ง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหี่ยวแห้งตามอายุ หลักการหายใจที่ถูกต้องในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้และฝึกฝนหลักการพื้นฐานของการหายใจ หากไม่มีการฝึกอบรมนี้จะไม่ให้ผลตามที่คาดหวัง เราเชื่อมต่อไดอะแฟรมในระหว่างการหายใจ กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงานของกล้ามเนื้อที่แยกช่องท้องและช่องอก เมื่อคุณหายใจเข้ามันจะหดตัวและตกลงมา เนื่องจากปอดขยายตัวและอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อหายใจออกกะบังลมจะลอยขึ้นอากาศจะถูกปล่อยออกจากปอด การหายใจด้วยกะบังลมทำให้ระบบทางเดินหายใจ

ซึ่งมีอากาศทำให้ส่วนบนและส่วนล่างของปอดทำงาน ในตอนแรกการหายใจด้วยท้องจะยากแต่ต้องเรียนรู้การหายใจดังกล่าว หายใจเข้าและออกช้าๆและหายใจลึกๆเพื่อให้จิตใจสงบ ทำให้กล้ามเนื้อเชื่อมโยงกัน สะสมพลังงานในร่างกาย และปรับให้เข้ากับประสิทธิภาพ คุณต้องหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆและหายใจลึก เรารักษาจังหวะเมื่อทำไดนามิกคอมเพล็กซ์คุณต้องเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้ เคลื่อนไหวขึ้นเมื่อหายใจเข้า ยืดหลัง ยกแขนขึ้น

เมื่อหายใจออกจะมีการเคลื่อนไหวลง หากมีความล้มเหลวหรือหายใจลำบาก คุณควรติดตามช่วงเวลาดังกล่าว บางทีภาระที่หนักมากหรือตำแหน่งที่ยากลำบาก ไม่อนุญาตให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างมั่นคง การศึกษาซ้ำๆได้พิสูจน์แล้วว่าชั้นเรียนโยคะมีผลในเชิงบวก ไม่เพียงแต่ต่อสถานะของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการทำงานของสมองด้วย ในระหว่างการทำส่วนต่างๆของสมองจะมีส่วนร่วม ซึ่งรับผิดชอบในการต่อต้านความเครียด

รวมถึงประมวลผลอารมณ์และทำหน้าที่บริหารของอวัยวะบางส่วน ดังนั้น ผู้ที่ฝึก โยคะ เป็นประจำจะตระหนักถึงร่างกายของตนเองมากขึ้น มีความต้านทานต่อความเครียดสูง และยังคงความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและชัดเจนจนถึงวัยชรา ชุดต่อไปนี้จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และชะลอความชราตามธรรมชาติของร่างกาย อุฏฐิตา ไตรโกนาสนะ ยืนตัวตรงและกางขาให้กว้าง หันลำตัวไปทางขวา

จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า และปล่อยให้เท้าซ้ายอยู่ในตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักบนขาทั้ง 2 ข้างอย่างเหมาะสมและยืดกล้ามเนื้อของขาทั้ง 2 ข้างอย่างสม่ำเสมอ จับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้น เมื่อแสดงจำเป็นต้องกดส้นเท้าซ้ายลงกับพื้นอย่างแรง และเงยหน้าขึ้นมองที่นิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย ในตำแหน่งนี้คุณควรแก้ไขเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที อุฏฐิตะ ปารชวา โกนาสนะ ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับตรีโกณอาสนะ

ขาขวาควรงอเข่ากดไปที่ไหล่ขวา หายใจสม่ำเสมอลึกและสงบ ค่อยๆม้วนหน้าอกขึ้นไปบนเพดานและมองไปที่นิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณ เวลาตำแหน่ง 30 ถึง 60 วินาที ปริวาสนาสนะ ท่านี้อาจใช้งานไม่ได้ในครั้งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรอยพับที่ท้องรบกวน หรือหลังไม่มีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณใช้โยคะเพื่อต่อต้านความชรา คุณควรฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ ยืนแยกเท้าออกจากกันและเน้นที่ส้นเท้า เอามือไพล่หลังยกขึ้นให้สูงที่สุดจนถึงกระดูกไหปลาร้า

จากนั้นหันลำตัวและหยุดไปทางซ้าย ลดศีรษะลงแล้วกดไปที่เข่าซ้าย หากคุณไม่สามารถหุบมือได้คุณสามารถจับข้อศอกด้วยฝ่ามือ อาถรรพ์จันทราสนะ ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าและลงและวางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนพื้น ต่อไปควรเน้นไปที่แขนซ้ายและขาซ้าย เหยียดแขนขวาขึ้น และยกขาขวาขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นเดียวกับลำตัว เงยหน้าขึ้นและดูที่นิ้วหัวแม่มือขวา ท่าพัฒนาสมดุลของร่างกายได้ดีเวลา 20 ถึง 40 วินาที

อุปวิสตะโคนาสนะ นั่งบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกัน เอามือวางที่เท้า งอลำตัวไปข้างหน้าและลง ควรเงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศูนย์กลางของส้นเท้าแต่ละข้างเน้นที่พื้นและขาของคุณไม่งอเข่า ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือกระดูกสันหลังยังคงตรงและกดสะโพกลงกับพื้น สูดลมหายใจของคุณ ดันดาสนะ นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ส้นเท้าควรวางบนพื้นและเท้าควรตรงและยืดขึ้น วางฝ่ามือบนพื้น นิ้วควรชี้ไปข้างหน้า ยืดอกและไหล่ให้ตรง

กระดูกสันหลังควรตรง หลังส่วนล่างควรตึงเวลาสูงสุด 30 วินาที อุททิตา แดนอาสนะ นั่งในท่าเริ่มต้นของทัณฑาสนะ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ให้หลังของคุณตรงและระดับไหล่ของคุณ ปัจฉิโมทนาอาสนะ ตำแหน่งเริ่มต้นของทัณฑาสนะ เหยียดแขนไปข้างหน้าและงอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยปล่อยให้หน้าอกเปิดใช้ฝ่ามือจับเท้าเพื่อให้ข้อศอกที่งอแตะพื้น

หากออกกำลังกายไม่ได้ผล คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อรัดเท้าได้แต่ละครั้ง ควรเอียงลำตัวให้ต่ำลงเรื่อยๆเวลาสูงสุด 3 นาที สุขัสนา นั่งบนเสื่อแล้วงอเข่าโดยให้เท้าอยู่ใต้หน้าแข้งตรงข้ามกัน เข่าควรชี้ลงยืดกระดูกสันหลังให้ตรง กระจายน้ำหนักและน้ำหนักของร่างกายเท่าๆกัน ยืดไหล่ให้ตรงฝ่ามือควรวางบนพื้นและศีรษะควรมองไปข้างหน้า หลังจากนั้นสักครู่คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำ สาวัสนา ท่านี้แนะนำให้ทำโยคะคอมเพล็กซ์

จากนั้นนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัวหรือกางออกไปด้านข้าง การผ่อนคลายร่างกายควรเริ่มจากปลายนิ้วเท้าเวลา 15 ถึง 20 นาทีการหายใจควรสม่ำเสมอและสงบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าท่าข้างต้นไม่ได้บังคับสำหรับทุกคน ทุกคนมีอิสระที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ให้ประโยชน์สูงสุด เมื่อเวลาผ่านไปขอแนะนำให้เชี่ยวชาญตำแหน่งที่ซับซ้อนมากขึ้น และพัฒนาคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงร่างกายและชะลอความชรา

คำแนะนำสำหรับการเล่นโยคะ ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นเล่นโยคะด้วยจุดประสงค์ใด เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อต่อสู้กับวัย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีก่อนและฟังคำแนะนำต่อไปนี้ เข้าใจทิศทางและรูปแบบการฝึกโยคะ โดยรวมแล้วมี 4 สาขาหลัก หฐโยคะ กรรมโยคะ ญานะโยคะและภักติโยคะ ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวสมัยใหม่มากมาย สำหรับชั้นเรียนให้ซื้อเสื่อแบบพิเศษ ควรสวมเสื้อผ้าที่ไม่กีดขวางการเคลื่อนไหวและเท้าเปล่า

คุณควรถอดแว่นตาและคอนแทคเลนส์ออกด้วย การออกกำลังกายจะดีที่สุดพร้อมกับดนตรีฝึกสมาธิ เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการเรียน แต่จะดีกว่าถ้าเป็นช่วงเช้าหรือเย็น สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ให้เลือกที่เติมพลังงานให้ร่างกาย และในตอนเย็นคุณควรใส่ใจกับการหายใจให้คงที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายบนเสื่อ คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูสะอาดม้วนเป็นลูกกลิ้งซึ่งสามารถวางไว้ใต้ศีรษะได้ ควรฝึกจากวิธีที่ง่ายที่สุดค่อยๆขยับไปสู่ท่าที่ยากที่สุด

ในโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นหรือฝืนลมหายใจ เมื่อทำแบบฝึกหัดไม่ควรจำกัดกล้ามเนื้อของใบหน้าควรปิดปากไว้ และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำถูกต้องในครั้งแรก สรีรวิทยาของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่อนุญาตให้คุณทำทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป เมื่อฝึกฝนคุณควรสนุกและโยคะจะค่อยๆเกิดผล

บทความที่น่าสนใจ : โรคหวัด สาเหตุของอาการน้ำมูกไหลในเด็ก การรักษาโรคหวัดในเด็ก